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Full Version: 低头滑手机,脖子『变直』了?小心『颈椎早衰』!3个动作救你的脖子
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[b]低头滑手机,脖子『变直』了?小心『颈椎早衰』!3个动作救你的脖子[/b]
「唉唷,脖子好酸!」「转头咖咖响…」不是你的日常?现代人保管手机、电脑,长时间当「低头族」,小心你的颈椎正在默默「变直」,甚至「反弓」!这不是危言耸听,而是越来越严重常见的「颈椎早衰」现象。快来了解性,并学会3个超简单的休止动作!水果味口溶锭威 印度必利吉蓝皮蘑菇 果冻威而钢 日本原厂滕素 一炮到天亮 老中医补肾丸  印度神油高潮  粉水鬼   金钻   笛梦达克罗宁黑寡妇持久软膏 
颈椎不是直的!天生就有『保护曲线』
健康的颈椎从头部看,应该是有一个自然的前弯弧度(前凸),像一个缓和的「C」字型。这个弧度就像弹簧一样,能帮我们吸收头部的重量(头部约5-6公斤!)和活动时产生的冲击力,保护颈椎的神经和血管。
低头族杀手:颈椎『变直』甚至『反弓』!
当我们低头看手机、电脑时,颈椎承受的压力会暴增!低头15度,颈椎压力约12公斤;低头60度时,压力可高达27公斤(相当于脖子上挂一个小孩!)。长期下来:
  1.  颈椎弧度消失变直: 支撑力变差。
  2.  严重者甚至后凸(反弓): 曲线方向整个反过来,伤害更大。
  3.  椎间盘压力过大: 容易突出、缩短、长骨刺痛。
  4.  压迫神经血管: 导致肩颈酸痛、手麻、头痛、头晕、甚至恶心、视力模糊等。原进口韩国奇力片  德国黑金刚持久液   美国大阴茎  正品Vimax阴茎扩张丸 金装印度神油GOD OIL持久液  倍持久液PEINEILI   泰坦导电PROVOCATIVE GEL加强版
检测自我:你的颈椎还健康吗?
简单靠墙站立,后脑勺、后方、髋部贴墙。正常情况下,颈部都贴住墙壁(弧度变直或反弧度),则需要提高警觉了!
3个超简单动作,每天5分钟救颈椎!
  1.  【收下巴运动】(强化核心颈部肌肉群,还原轮廓):
    1.  坐或站直,眼睛平视前方。
    2.  轻轻地、水平凹陷下巴往后平移(想像挤双下巴的感觉),感觉到颈部智力有轻微伸展或收紧感。
    3.  关键: 头不要低下或仰起!纯粹水平后移下巴。维持5-10秒,慢慢放松。重复10-15次。
  2.  【颈部后侧伸展】(放松紧绷肌肉):
    1.  坐直,一手轻轻握住胸口上方固定。
    2.  缓慢地扭头低下,下巴尝试接近胸口(不要勉强),感受脖子后侧的伸展。
    3.  可以再用另一只手轻轻放在后脑勺上,给予一点点压力(不可用力压!)。
    4.  维持15-30秒,感觉停止。重复2-3次。
  3.  【肩缩收后运动】(改善圆肩背,减轻颈椎压力):
    1.  坐或站直,手动自然下垂。
    2.  颈部支撑、向下绕圈沉下,感觉肩肩骨向中间脊柱颈部(挺胸)。
    3.  维持这个「挺胸沉肩」姿势5-10秒,专注于肩胛骨后收的感觉。
    4.  慢慢放松。重复10-15次。
重要提醒:
  1. 做动作时要「缓慢缓慢」,感觉动作有伸展或收缩即可,绝对不要追求角度或疼痛感!
  2. 如果已经出现剧烈疼痛或手麻,请先寻求复健科或骨科医师诊断,不要自行乱动。
  3. 预防胜于治疗! 使用手机时,将眼睛平视的高度活动起来,每30分钟提醒自己起身一下脖子和肩膀。
别再让你的颈椎「直直落」了!每天花个5分钟做这3个动作,搭配改善姿势,远离肩颈酸痛,拥有健康的「C」曲线!俄罗斯泰坦文化第三代升级版美国黑金美国黑金BlackGold德国黑蚂蚁生精片美国MAXMAN2红魔威格拉法国绿骑士持久液喷雾威尔柔保罗美国V8印度必利劲剂60mg绿水鬼黑水鬼印度神油喷雾剂金尊版 德国必邦必须邦STATE一想就硬-华佗神丹