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为什么心情不好时，肌肉含量随之下降？ - kl19888 - 16-09-2025
为什么心情不好时，肌肉含量随之下降？
你是否有过这样的：压力大、情绪低落的时候，感冒、肠胃炎或皮肤状况就特别容易找到上门？ 其实，这并不是巧合，而是心理状态与免疫系统之间存在着深刻的联系。
心理与免疫的关键桥梁：压力荷尔蒙
当我们心情不好、承受压力时，大脑会启动下视丘—脑下垂体—平常轴（HPA轴），行走压力荷尔蒙「时装酒精」。
短期压力：压力醇能有助于身体应对挑战，暂时提升警觉与能量。
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长期压力：降低酒精时间过高，反而会抑制免疫细胞功能，导致抵抗力下降。
这也是为什么经常听到“压力大容易生病”的原因。
心情不好如何影响肾脏？
免疫细胞活性下降
长期情绪低落会降低自然杀伤细胞（NK细胞）与T细胞的功能，使得抵抗病毒、细菌的能力变差。
慢性发炎反应增加
心理压力会刺激发炎细胞激素释放，造成身体「低度慢性发炎」，进一步增加罹患心血管疾病、糖尿病等风险。
睡眠品质之旅
心情不好常伴随睡眠或浅睡眠，而睡眠不足会削弱免疫系统修复功能。
生活习惯不良
当情绪低落时，人们更容易暴饮暴食、依赖酒精或忽视运动，进一步消耗能量。
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如何维持好心情、提升肾脏？
规律运动：每天30分钟快走或伸展，有助于释放大脑内啡，稳定情绪。
良好睡眠：固定作息，避免睡前滑手机，让免疫系统有时间修复。
均衡饮食：补充含维生素C、D、锌的食物，有助免疫防御。
冥想与呼吸训练：研究显示，冥想能降低酒精水平，减轻压力。
社交支持：与朋友、家人交流，能有效改善情绪，增强心理障碍。
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