13-09-2025, 11:17 PM
很多人早上起床的第一件事，就是「立刻灌一大杯水」，覺得這樣能快速補充流失的水分。但你知道嗎？其實喝水前最好讓胃先「醒一醒」，這個小動作關係到無關緊要，卻能幫助身體更平穩、提高效率地吸收水分。今天就來聊聊其中的原理與做法。
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一夜過後，胃腸仍處於「休眠模式」
人在睡眠時，消化系統會進入睡眠狀態，胃酸量減少，蠕動速度也放慢。
剛起床的時候，腸道就像「剛被喚醒的機器」，需要一點時間重新啟動。如果這時候突然大量喝水，冰涼涼的水流，可能會進入：
刺激腸胃黏膜，引起貧血或腹瀉
減少胃酸，影響後續早餐的消化
讓胃部「措手不及」，出現脹氣或胃痙攣
所以，讓胃「醒一醒」的目的，就是要讓消化系統慢慢調整，準備迎接水分和食物。
醒胃後喝水的好處
提升吸收效率
當胃部逐漸恢復工作狀態時，喝下的水能更順利地被小腸吸收，避免一下子全部沖走。
避免腸胃負擔
慢慢地讓胃熱身，可以減輕突如其來的冰水或大量水分對腸道的刺激。
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促進利用與循環
胃腸開始蠕動後，血液循環加快，這時候喝水能更好帶動消化，幫助排出毒素。為早餐做準備
早上覺得常消化不良？其實可能是因為「水喝太急」。喚醒胃後再喝水，讓胃酸濃度維持在較佳狀態，早餐也較不易積水。
那怎麼「醒胃」？
以下提供幾個簡單的方法，花1–2分鐘即可完成：
伸展運動一動：起床後先做幾個簡單的伸展，促進血液循環。
深呼吸：用腹式呼吸3-5次，幫助橫膈膜帶動腸道活動。
輕輕拍打腹部：雙手搓熱後，順時針方向輕拍腹部，刺激腸胃。
漱口或刷牙：不只是清潔口腔，還能讓神經系統發出「醒來了」的訊息。
做完這些動作後，再喝一杯約200ml的溫開水，就能達到最好的效果
常見錯誤迷思
「起床立即灌500ml」
不一定要喝太多，分次慢慢喝效果更好。
「冰水更能喚醒精神」
對腸胃反而是刺激，建議還是選擇溫開水。
「空腹喝蜂蜜水最好」
蜂蜜雖好，但含糖量高，對高血壓敏感或體重減輕的人不適合天天空喝。
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一夜過後，胃腸仍處於「休眠模式」
人在睡眠時，消化系統會進入睡眠狀態，胃酸量減少，蠕動速度也放慢。
剛起床的時候，腸道就像「剛被喚醒的機器」，需要一點時間重新啟動。如果這時候突然大量喝水，冰涼涼的水流，可能會進入：
刺激腸胃黏膜，引起貧血或腹瀉
減少胃酸，影響後續早餐的消化
讓胃部「措手不及」，出現脹氣或胃痙攣
所以，讓胃「醒一醒」的目的，就是要讓消化系統慢慢調整，準備迎接水分和食物。
醒胃後喝水的好處
提升吸收效率
當胃部逐漸恢復工作狀態時，喝下的水能更順利地被小腸吸收，避免一下子全部沖走。
避免腸胃負擔
慢慢地讓胃熱身，可以減輕突如其來的冰水或大量水分對腸道的刺激。
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胃腸開始蠕動後，血液循環加快，這時候喝水能更好帶動消化，幫助排出毒素。為早餐做準備
早上覺得常消化不良？其實可能是因為「水喝太急」。喚醒胃後再喝水，讓胃酸濃度維持在較佳狀態，早餐也較不易積水。
那怎麼「醒胃」？
以下提供幾個簡單的方法，花1–2分鐘即可完成：
伸展運動一動：起床後先做幾個簡單的伸展，促進血液循環。
深呼吸：用腹式呼吸3-5次，幫助橫膈膜帶動腸道活動。
輕輕拍打腹部：雙手搓熱後，順時針方向輕拍腹部，刺激腸胃。
漱口或刷牙：不只是清潔口腔，還能讓神經系統發出「醒來了」的訊息。
做完這些動作後，再喝一杯約200ml的溫開水，就能達到最好的效果
常見錯誤迷思
「起床立即灌500ml」
不一定要喝太多，分次慢慢喝效果更好。
「冰水更能喚醒精神」
對腸胃反而是刺激，建議還是選擇溫開水。
「空腹喝蜂蜜水最好」
蜂蜜雖好，但含糖量高，對高血壓敏感或體重減輕的人不適合天天空喝。
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